Hora del Planeta

Este 27 de marzo a las 20:30, unete al mayor movimiento global de lucha contra el calentamiento climático. Evento organizado por la organización mundial de conservación World Wildlife Fund (WWF). Este acto simbólico nos invita a apagar las luces durante una hora para apoyar así las acciones frente al calentamiento global.

Clase gratuita al aire libre!

El Yôga y la respiración

Una de las ocho partes de la práctica completa de SwáSthya se denomina pránáyáma y designa los ejercicios respiratorios, que producen expansión de la bioenergía en el organismo.

A continuación, espero que disfruten este artículo valioso, que nos aclarará la relación entre la respiración y los distintos estados de conciencia.

Calidad de vida en práctica: Ritmo vital

por Yael Barcesat, Calidad de vida, 17.03.2010. Salud y alimentación

Foto: Método DeRose

Controlando los ritmos respiratorios, dominamos nuestras emociones y acciones. Alterando los niveles de profundidad de la respiración, conquistamos nuevos estados de conciencia.

Interfiriendo voluntariamente en el acto respiratoiro cruzamos la frontera entre lo conciente y lo inconciente. DeRose.

El tiempo que el aire tarda en llegar a nuestros pulmones y en salir de ellos determina una cantidad de ritmos y estados relacionados, por lo que desde la antigüedad la respiración ha sido una herramienta muy usada para explorar diferentes niveles de conciencia.

Durante el sueño, la respiración adopta una proporción particular: la inspiración dura hasta el doble del tiempo de la exhalación. Basta con presar atención al sonido que emita alguien profundamente dormido a nuestro lado para verificar esta relación. No es mala idea, por lo tanto,

realizar inspiraciones muy profundas y lentas, seguidas de exhalaciones más cortas y superficiales si lo que se busca es conciliar el sueño. Si bien ese ritmo se impone involuntariamente durante el estado de sueño, al comenzar por instalarlo a conciencia se logra inducir el nivel de conciencia relacionado.

Ahora, si lo que buscamos no es sumergirnos en la inconciencia del sueño sino todo lo contrario, expandir la conciencia, el ritmo respiratorio pasará a ser opuesto: la exhalación tenderá a prolongarse más que la inspiración, lo que desencadena un estado de serena lucidez, en el cual las emociones se organizan y los pensamientos fluyen sin atropellarse.

Si se mantiene esa proporción permaneciendo acostado, inmóvil, en estado de total laxitud, se logra ahorndar en los contenidos subconcientes preservando la lucidez. Incluso se consigue penetrar en el universo subconciente, observarlo, develarlo y aprender de él.

La respiración es un sensor muy preciso del estado de ánimo. La ansiedad se manifiesta a través de respiraciones cortas y poco profundas, que aceleran el ritmo cardíaco e inducen a un estado constante de alerta, inyectando en el torrente sanguíneo grandes cantidades de adrenalina. Al descubrir estas alteraciones, es posible regularizar los ritmos internos y volver a situarse en la cabina de mando de las emociones, actuando voluntariamente sobre la orquesta orgánica a través del ritmo y la profundidad del aliento vital.

Secuencias Coreográficas de SwáSthya Yôga

Las secuencias coreográficas constituyen una de las principales características del SwáSthya Yôga, el Yôga Antiguo. Esta técnica constituye el rescate de una estructura primitiva en la cual las posiciones (ásanas) se encadenaban a través de movimientos de ligazón, creando una secuencia bella, armoniosa y espontánea, sin repetición.
El formato coreográfico estimula la concentración, amplia la conciencia corporal y torna la práctica en una secuencia que nos remonta a la danza de Shiva Natarája, creador mitológico del Yôga y rey de los bailarines.
Dentro de la práctica, la coreografía propiamente dicha ocupa los cinco minutos finales de las técnicas corporales (ásana). Para aquellos que deseen ser presentadores de coreografías, la Universidad de Yôga ofrece esta especialización.

Tomates rellenos

Ingredientes: 8 tomates redondos-2 papas grandes- 2 zanahorias-1/2 taza de arvejas hervidas -crema de garbanzos (ver preparación)- aceitunas negras en aceite- pimienta negra molida- coriandro molido.

Preparación: Cortar una tapa a los tomates, ahuecarlos y dejarlos boca hacia abajo, para que escurran.

Crema de garbanzos: Hervir cuatro tazas de garbanzos, hasta que estén tiernos. Retirarlos del agua y colocarlos en una licuadora con pimienta y aceite suficiente para que se los pueda licuar. Licuar para que se forme una pasta cremosa. Agregar 5 dientes de ajo picados y más aceite si fuera necesario. Licuar hasta que la crema tenga consistencia de mayonesa.

Hervir las papas y zanahorias en cubitos pequeños. Luego, cuando todo este frío, mezclar las papas, las zanahorias, las arvejas y las aceitunas verdes picadas.

Mezclar con la crema de garbanzos y rellenar abundantemente los tomates, a los cuales se les agregó pimienta y una pizca de sal marina. Distribuirlos en una fuente cubierta con hojas de lechuga. Cuando ya estén bien acomodados, hacer un copete de crema de garbanzos y colocar una aceituna negra sobre cada tomate. Servir con tostadas de pan integral.

Extraída del libro La dieta del Yôga, de Edgardo Caramella

Calidad de vida en práctica: Tomar distancia

Quien ya estuvo acostado en la hierba mirando el cielo nocturno, sin nada más en su campo visual que las estrellas y el telón oscuro de fondo, tal vez haya experimentado la sensación de caerse en el cielo. Esa percepción se debe a que no hay ninguna referencia visual que nos permita discernir entre arriba y abajo. Si nuestra mirada fuera más abarcadora y, estando acostados, pudiéramos ver el césped, el cielo dejaría de parecer ilimitado.

Algo parecido ocurre con los obstáculos observados desde la distancia: pierden solidez, dejan de parecer rocas y adquieren la consistencia de las nubes. Cuando uno toma distancia observa su cotidianeidad como un ser omnisciente, capaz de apreciar todo el paisaje de una sola vez, y en consecuencia de identificar, por ejemplo, qué lugares requieren un cuidado más esmerado para volverse habitables.

Otro resultado de lograr una perspectiva más amplia y lejana es la capacidad de advertir cómo el entorno influye en uno. Y en la misma medida, cómo las propias actitudes repercuten en los demás. Evaluar los movimientos del entorno más próximo cuando uno no está presente, por ejemplo a la vuelta de un viaje, da una idea clara de las influencias recíprocas.

Los viajes constituyen una buena oportunidad de observar el mundo propio sin la propia presencia; y de elegir, tal vez una vez más, volver a él. Esas pequeñas confirmaciones que la distancia ofrece son las que invitan al disfrute de la cotidianeidad o inspiran los cambios constructivos.

Otra forma de tomar distancia es ampliar el universo cultural, que no es más que expandir la conciencia. Cuando se conoce más, se dispone de más opciones y de más parámetros para juzgar cuál es la mejor alternativa en el momento presente. También se relativiza el valor absoluto de las soluciones en sí, se aprende que su valor reside, en gran parte, en saber aplicarlas en el instante preciso.

Por: Yael Barcesat.  

www.yaelbarcesat.com.ar

Fotografía: Inst. Natalia Aramburú en Mendoza, Argentina.

Fronteras abiertas

Tuve la oportunidad de tener en mis manos una revista llamada “Traveler” de National Geographic, tiene muchos consejos para el viajero e historias diversas de lugares maravillosos alrededor del mundo para conocer.

Entre los artículos que leí hubo uno en especial que me recordó la importancia de los viajes que siempre enfatiza el Maestro DeRose, además movió sueños en mi interior como también recuerdos de instantes vividos en mi camino.

A continuación algunos extractos de este articulo:

“El mundo es un libro y aquellos que no viajan sólo leen una página”; palabras de San Agustín.

En opinión de la poeta afroestadounidense Maya Angel: “Tal vez el viaje no pueda prevenir el prejuicio, pero al demostrar que todos los pueblos lloran, ríen, comen, se preocupan y mueren, puede introducir la idea de que si tratamos y nos comprendemos unos a otros, podríamos incluso hacernos amigos”.

“Cuando viajes, recuerda que el país extranjero no está diseñado para hacerte sentir a gusto. Está diseñado para hacer que su propia gente se sienta a gusto”. Clifton Fadiman.

Como dice el escritor Robert Louis Stevenson: “No hay tierras extranjeras. Sólo el viajero es el extranjero”

“Dentro de 20 años te sentirás más decepcionado por las cosas que no hiciste que por las que sí. Asi que suelta las amarras. Navega lejos del puerto seguro. Atrapa el viento del cambio en tus velas. Explora. Sueña. Descubre”. Mark Twain.

Creo que es muy lindo y enriquecedor el viajar; descubrir personas nuevas, lugares especiales, costumbres diferentes; en fin, un universo ilimitado de posibilidades para crecer y compartir.

Por: Maye Alfaro

Fotografía: Lago Atitlán, Sololá, Guatemala.